ดร.แดเนียล อาเมน (Daniel Amen) จิตแพทย์ชื่อดังผู้ก่อตั้ง Amen Clinics และ BrainMD ได้เล่าถึงการดูแล สมอง ในรายการพอดแคสต์ของ แดน บุตต์เนอร์ (Dan Buettner) นักวิจัยด้านการมีอายุยืนยาว ว่า หลายคนไม่ได้คิดถึงการดูแลสมอง รวมถึงตัวเขาเองที่แม้จะเป็นจิตแพทย์ ก็ยังเคยละเลยการดูแลสมอง จนกระทั่งปี 1991 ที่เขาเริ่มให้บริการตรวจสมองด้วยเครื่องสแกนที่คลินิก และเมื่อได้สแกนสมองของตัวเองก็พบว่าสมองของเขาไม่ค่อยแข็งแรงเท่าไหร่

โดย ดร.แดเนียล ได้แนะนำ 12 สิ่งเบื้องต้น ที่ควรทำเพื่อดูแลสมองให้แข็งแรง เพื่อช่วยให้มีสมาธิ รู้สึกดี และมีชีวิตที่ยืนยาว ได้แก่

1. ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาท

2. เรียนรู้สิ่งใหม่: กระตุ้นสมองด้วยการเรียนรู้ทักษะหรือความรู้ใหม่ ๆ อยู่เสมอ

3. รับประทานกรดไขมันโอเมก้า 3: กรดไขมันชนิดนี้มีความสำคัญต่อการทำงานของสมอง

4. หลีกเลี่ยงอาหารที่ก่อให้เกิดการอักเสบ: เช่น น้ำตาล และอาหารแปรรูป

5. นอนหลับให้เพียงพอ: การนอนหลับที่ดีมีความสำคัญต่อการฟื้นฟูสมองและหน่วยความจำ

6. หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้สมองกระทบกระเทือน: อะไรที่ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ศีรษะ ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อสมอง

7. หลีกเลี่ยงสารพิษ: เช่น ยาเสพติดและแอลกอฮอล์ในปริมาณที่มากเกินไป

8. ดีท็อกซ์ร่างกาย: โดยเฉพาะการใช้ห้องซาวน่า

9. อย่าเชื่อทุกสิ่งที่สมองบอกคุณในแง่ของสุขภาพจิต: เพียงเพราะสมองกำลังบอกสิ่งที่เป็นลบเกี่ยวกับตัวคุณไม่ได้หมายความว่ามันจะเป็นเรื่องจริงเสมอไป

10. เสริมวิตามินดี: วิตามินดีมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพสมอง

11. ตรวจวัดระดับฮอร์โมน: เพื่อให้แน่ใจว่าอยู่ในระดับที่เหมาะสม

12. ทำความเข้าใจประวัติสุขภาพทางพันธุกรรม: เพื่อวางแผนป้องกันโรคที่อาจถ่ายทอดทางพันธุกรรม

“ผมมีนิสัยที่ไม่ดี ผมนอนแค่คืนละสี่ชั่วโมง ผมมีน้ำหนักเกิน และไม่เคยคิดถึงสุขภาพกายของสมองเลย ดังนั้น เราต้องเรียนรู้ที่จะรักและดูแลสมองของคุณ ใส่ใจมันและหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำร้ายมัน” ดร.อาเมน ทิ้งท้าย

ลองนำไปปรับใช้ดูกันนะ

Source