Harvard Business Review ได้สำรวจผู้บริหารระดับกลางและระดับสูงทั่วโลกกว่า 1,500 คนพบว่า 39% ไม่สามารถหยุดพักระหว่างวัน เพื่อไตร่ตรองถึงวิธีการวางแผนและกำหนดลำดับความสำคัญ, 59% บอกว่า การประชุมเร่งรีบเกินไป, 37% ไม่มีสมาธิในการประชุม และ 29% ไม่สามารถใช้เวลาที่จำเป็นเพื่อพิจารณาและตอบสนองต่อสิ่งที่ผู้อื่นพูดได้

ดังนั้น การได้หยุดพักหรือมีช่วงเวลาให้วางแผน คิด และทบทวน จึงมีความสำคัญในชีวิตทั้งต่อสุขภาพ รวมถึงประสิทธิภาพการทำงาน และนี่คือ 4 คำแนะนำ จาก Harvard Business Review

1.ให้เวลากับตัวเองก่อน อย่าผูกมัดคุณค่าในตัวเองเข้ากับความยุ่งวุ่นวาย

พวกเราหลายคนเติบโตมาในวัฒนธรรมที่ปลูกฝังให้รู้สึกว่า ‘ต้องยุ่งอยู่เสมอ’ ดังนั้น เราจึงผูกมัดคุณค่าในตัวเองเข้ากับความยุ่งวุ่นวายเหล่านี้ จนไม่กล้าหยุดพัก เพราะกลัวว่าจะรู้สึกผิด หรือจะเสียงาน ขั้นตอนแรกที่เป็นประโยชน์ในการเปลี่ยนทัศนคตินี้คือ ต้องเข้าใจประโยชน์ของการหยุดพัก และความเสี่ยงของการทำงานหนักเกินไป

อย่างกรณี Anne ผู้จัดการอาวุโสขององค์กรการกุศลระหว่างประเทศ ด้วยความมุ่งมั่นเธอตอบตกลงกับคำขอมากเกินไป จนทำงานแบบไม่หยุดพัก ส่งผลให้หงุดหงิดง่ายทั้งกับเพื่อนร่วมงานและครอบครัว แต่เมื่อเธอให้เวลากับตัวเอง กลับมามองจัดลำดับความสำคัญ นั่นทำให้เธอทำงานและสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่นได้ดีขึ้น

2.ฝึกจิตใจให้เกิดความผ่อนคลาย 

จากงานวิจัยพบว่า การฝึกสติอย่างสม่ำเสมอประมาณ 10 นาทีต่อวัน จะช่วยพัฒนาความสามารถในการใส่ใจกับสิ่งต่าง ๆ ได้ดีขึ้น ตลอดจนช่วยสร้างช่องทางต่อสิ่งเร้าในโหมดเร่งรีบที่เรามักจะตอบสนองเร็วเกินไปจากความเครียดและความวิตกกังวล

สำหรับการฝึกสติง่าย ๆ คือ การหันมาใส่ใจความรู้สึกทางร่างกาย เช่น การหยุดสักครู่เพื่อสังเกตความรู้สึกที่มือหรือเท้า การสัมผัสร่างกายกับเก้าอี้ หรือสำรวจลมหายใจของตัวเอง เพื่อจะเป็นจุดเบรคหรือขัดจังหวะการเร่งรีบเกินไปของตัวเราเอง

3.เปลี่ยนนิสัยเล็กๆ น้อยๆ 

หากคุณอยู่ในองค์กรที่เน้นการทำงานแบบเร่งรีบ การประกาศจะใช้เวลาส่วนหนึ่งของวันในการหยุดพัก อาจไม่ใช่การตัดสินใจที่ดีที่สุดสำหรับอาชีพของคุณ ดังนั้น ลองให้ปรับเปลี่ยนนิสัยเล็ก ๆ น้อย ๆ ดู เช่น เปลี่ยนสภาพแวดล้อม อย่างประชุมนอกสถานที่ หรือออกไปข้างนอก เพื่อพักจากสภาพแวดล้อมเดิม ๆ หรือจัดตารางพัก เป็นต้น

4.เลือกคบคนที่ช่วยให้คุณมองเห็นมุมมองใหม่ๆ

ในชีวิตการทำงาน เราอาจจะไม่สามารถเลือกเพื่อนร่วมงานได้ แต่สามารถใช้เวลากับคนและกลุ่มที่ช่วยสะท้อนความคิดและขยายให้เกิดมุมมองใหม่ ๆ ได้ ซึ่งการทำแบบนี้จะช่วยให้เราต่อยอดเรื่องการคิดและลงมือทำอย่างสร้างสรรค์ อีกทั้งยังเป็นแบบอย่างให้คนอื่นสามารถทำตามได้

ที่มา

https://hbr.org/2025/02/how-to-give-yourself-more-space-to-think