เมื่อปี 2026 กำลังจะมาถึง หลายคนคงเริ่มหาเทคนิคใหม่ๆ มาปรับใช้กับชีวิตและงาน แต่แทนที่จะโฟกัสแค่การตื่นเช้าหรือนอนดึก Cal Newport (ศาสตราจารย์และนักเขียนชื่อดังด้าน Productivity) แนะนำว่ามี 2 ช่วงเวลา ที่สำคัญมากในที่ทำงาน ซึ่งจะช่วยให้คุณโฟกัสได้เต็มที่และสลัดเรื่องงานทิ้งได้ตอนกลับบ้าน
Newport เชื่อเรื่องการทำ Time Blocking หรือการ “ล็อคเวลา” ไว้สำหรับ Deep Work (งานที่ต้องใช้สมองหนักๆ และสมาธิสูง) โดยเขามี 2 เคล็ดลับดังนี้
1. กิจวัตร “วอร์มอัพ” ก่อนเริ่มงานยาก
สมองคนเราไม่ได้ถูกสร้างมาให้เปลี่ยนโหมดมานั่งจดจ่อกับเรื่องยาก ๆ ได้ทันที
-
ปัญหา: ทุกวันนี้เราโดนขัดจังหวะด้วยอีเมลและแชท แทบทุกๆ 2 นาที จนสมองชินกับ “เสียงรบกวน” พอต้องมานั่งทำงานที่ต้องใช้สมาธิสูง สมองเลยปรับตัวไม่ทัน
-
วิธีแก้: ก่อนจะเริ่มเข้าสู่ช่วงที่ต้องโฟกัสงานจริง ๆ ให้ทำกิจกรรมเดิม ๆ ซ้ำ ๆ เป็นการส่งสัญญาณบอกสมองว่า “เฮ้ย… ได้เวลาเปลี่ยนโหมดแล้วนะ”
-
ตัวอย่าง: เดินเล่นสั้น ๆ ชงชาสักแก้ว หรือจัดโต๊ะทำงานให้เรียบร้อย เหมือนเป็นการวอร์มอัพร่างกายก่อนออกกำลังกาย
-
จำไว้ว่า: เราไม่สามารถปิดอีเมลปุ๊บ เปิดไฟล์งานปั๊บ แล้วสั่งให้สมอง “โฟกัสเดี๋ยวนี้!” ได้ทันที
2. กิจวัตร “ปิดสวิตช์” หลังเลิกงาน
เมื่อหมดวัน เราต้องมีขั้นตอนเพื่อ “ล้างสมอง” จากเรื่องงาน เพื่อไม่ให้เก็บเอาไปกังวลต่อที่บ้าน
-
วิธีทำ: ก่อนจะลุกจากโต๊ะ ให้เช็กอีเมลรอบสุดท้าย ดูปฏิทินงานของวันพรุ่งนี้ และจดสิ่งที่ค้างคาไว้ให้หมด
-
จุดสำคัญ: เมื่อทำทุกอย่างเสร็จ ให้หา “สัญลักษณ์” บ่งบอกว่าจบวันแล้วจริง ๆ อย่าง Newport เองจะใช้วิธีติ๊กถูกในช่องที่เขียนว่า “Shutdown Complete” (ปิดงานสมบูรณ์) เป็นขั้นตอนสุดท้าย
-
ผลลัพธ์: แม้มันจะไม่ได้ช่วยให้ความเครียดหายไปทั้งหมด แต่มันช่วย “ดัดนิสัย” ไม่ให้สมองคิดฟุ้งซ่านเรื่องงานในเวลาพักผ่อน เพราะเราได้ยืนยันกับตัวเองไปแล้วว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี